how to wake up earlier

Follow via BLOGLOVIN / FACEBOOK / INSTAGRAM


Oh, how I would love to wake up at 5 am every day! But to honest with you, ever since coming back to Estonia, I've been going to bed quite late in the evening and sleeping until at least 8 o'clock every morning. And this needs to change :)
I'm not going to talk to you about all the benefits of waking up early, since I've already done it and you can read the reasons here! What I am going to do, is share with you the 5 steps to make waking up easier and turn you into a morning person. I am planning on taking these steps into action and add them to my bedtime routine already from today, cause I am really determined to start waking up early in the morning again and eventually get back into the 5 am Club.
Are you having trouble waking up early? If so, then follow these 5 steps:

1. Wake Up the Same Time Every Day

It is very important to set up a routine for yourself and hold on to it. For example, if you want to wake up at 7 am then you should do it every day, including weekends. This way your body gets used to waking up at 7 and it gets easier for you to do it. On the other hand, when you wake up at 7 during weekdays and sleep till noon on weekend, it totally messes up your body clock and makes it even harder for you to start waking up early again the next week.


2. Sleep Smarter & Better

Set up a bedtime routine for yourself by going to bed at the same time every night. This should be relatively early depending on what time you want to wake up the next morning, but make sure to allow yourself to sleep 8 hours every night.
Before going to bed avoid loud noises and bright lights and don't eat too late or drink alcohol. Get your body in to the right state of mind to allow it to really rest.

3. Start Morning with Positive Energy

There's nothing worse than waking up and feeling cranky. You want your coming day to be great not awful, so it should start accordingly to set you into positive mood! Do what ever it is that makes you feel the best in the mornings whether it's drinking your coffee while reading the news, exercising, listening to good music etc. All in all it is important to stay positive :)

4. Have a Healthy Lifestyle

Let's face it, everything is better when you're an active and healthy person! Same applies to sleeping and, more importantly, to waking up early. Eat healthy throughout the day and exercise as early as possible. You'll sleep better and wake up feeling refreshed and full of energy.

5. Keep Bedroom Light

It's good not to close your curtains too tight to let some light get into your bedroom in the morning. Your body will understand that it's getting lighter outside and it's time to wake up, making it easier for you to wake :)


Oeh, kuidas mulle meeldiks igal hommikul kell 5 üles ärgata! Kuid paraku on tegelikkus hoopis teine ning sellest ajast, kui  Eestisse tagasi tulime, olen ma läinud igal õhtul päris hilja magama ning seetõttu ärganud hommikuti mitte enne kella kaheksat. Ning see peab muututma :)
Ma ei hakka teile täna varahommikul ärkamise eelistest rääkida, sest olen seda juba teinud ja saate neid põhjusi lugeda siit! Millest ma aga plaanin teile rääkida on 5 sammu, kuidas on hommikul lihtsam üles tõusta ja end üldse rohkem hommikuinimeseks muuta :) Ise plaanin hakata juba tänasest neid samme rakendama, sest tahan väga taas mõnusalt varakult oma päevadega alustada ja jällegi Kella Viie Klubiga liituda.
Kas teil on ka raskusi varase ärkamisega? Kui jah, siis järgige neid viite sammu:


1. Ärka iga päev samal ajal


Hästi oluline on luua endale kindel rutiin ja järgida seda. Näiteks kui soovid ärgata kell 7 hommikul, peaksid tegema seda iga päev, kaasa arvatud nädalavahetustel. Vaid selliselt harjub su keha kell 7 ärkamisega ära ja hakkabki selles rütmis elama. Samas aga kui nädala sees ärkad hommikul vara ja nädalavahetustel magad poole päevani, ajab see su keha kella väga sassi ja kokkuvõttes muudab varajase ärkamise veelgi raskemaks.


2. Maga targemalt ja sügavamalt

Une kvaliteet mõjutav tugevalt ärkamise kergust (või raskust). Sea endale unerutiin, mille järgi igal õhtul talitad. Magama peaksid minema võimalikult vara ning, olenevalt sellest, mis kellast hommikul ärgata soovid, et võimaldada endale igal öösel 8 tundi und.
Õhtul enne magamaminekut keera maha tuled ja vaiksemaks mürad, samuti ära söö ega joo alkoholi vahetult enne und. Valmista oma keha magamiseks ette, et ta saaks võimalikult hästi välja puhata.


3. Alusta päeva positiivse energiaga

Pole midagi halvemat kui ärgata paha tujuga. Selliselt võid olla kindel, et kogu päev tuleb tusane ja seda sa ju ei taha! Seetõttu peaks su päev algama kindlalt super positiivse noodiga :) Alusta iga oma päeva sellise tegevusega, mis sulle kõige parema tuju garanteerib, olgu selleks siis hea tass kohvi koos hommikuste uudistega, võimlemine, muusika kuulamine või hoopis miskit muud. Peamine on see, et viiksid end positiivsesse meeleollu!


4. Ela tervislikult

Olgem ausad, tervislikult elades on kõik lihtsam ja parem ning ka magamine ja eelkige varakult ärkamine pole siin mingi erand. Toitu tervislikult ja toitaineterikkalt ning püüa trenni teha võimalikult vara. Tervislikult elades magad sügavamalt ja ärkad kergemini, tundes end sealjuures väljapuhanuna ja energiat täis.


5. Hoia magamistuba valgena

Ära suge kardinaid oma magamistoas liiga tugevalt akna ette, nii et kuskilt valgust sisse ei pääseks. Kottpimedas toas arvab su keha, et on endiselt öö ja ärkamine on vääääga keeruline. Lase veidi valgust oma tuppa, et keha saaks aru, kui hommik hakkab saabuma ja hakkaks vaikselt ärkama. Nii on äratuskella helisedes tunduvalt mõnusam ärgata :)

Post a Comment